안녕하세요 정보라입니다.
오늘은 면역력 키우는 슈퍼푸드와 생활습관에 대해 알아보겠습니다.
✅ 인기글
✔️ 보청기 무료로 한달 동안 쓸 수 있는 히어닷컴 알아보기
✔️ 알아두면 좋은 정부서비스(부정·불량식품 신고 서비스)
면역력 키우는 슈퍼푸드와 생활습관
밤낮의 기온이 급격히 떨어지기 시작했습니다. 이럴 때일수록 우리 몸의 면역력을 지켜야 감기나 독감, 몸살에서 스스로를 안전하게 보호할 수 있습니다. 그래서 오늘은 건강한 환절기를 위해 면역력을 지키는 슈퍼푸드와 생활습관을 알아보겠습니다.
면역력 키워주는 슈퍼푸드 6가지
단호박
달콤하고 든든한 단호박에는 항산화 성분이 다량 함유되어 있어 체내 활성산소를 제거합니다. 단호박의 노란 속살은 주성분이 베타카로틴 성분입니다. 베타카로틴은 인체 내에서 비타민 A 효력을 내 감염에 대한 저항력을 높이고 점막도 보호해 줍니다.
당근
당근 역시 베타카로틴의 함유량이 높습니다. 기름에 조리하면 흡수율이 높아지니 살짝 볶아 드시는 것도 좋습니다. 비타민 B, C 등 각종 비타민이 풍부하고 면역력 향상, 동맥경화 예방 등에도 효과가 좋은 식품입니다.
무
무에는 소염 작용이 있을 뿐만 아니라 호흡기 점막을 튼튼하게 만들어 줍니다. 기침이나 인후통에 무를 삶은 물을 마시면 증세 호전에 도움이 됩니다.
감
감은 비타민 A, B, C를 골고루 함유해서 환절기 감기 예방에 좋습니다. 감 한 개에는 성인이 하루 섭취 해야 할 비타민 A가 모두 함유되어 있습니다. 특히 만성 기관지염에도 매우 효과적이니 참고하면 좋을 것 같습니다. 어린 감잎에는 비타민 C가 많이 함유되어 있어 따뜻한 감잎 차로 드시는 것도 추천합니다.
브로콜리
브로콜리는 비타민 C가 많기로 유명한 채소입니다. 레몬의 약 2배 정도 되는 비타민 C가 함유되어 있어 하루에 3~4쪽만 먹어도 하루 평균 비타민 C 필요량을 채울 수 있다고 합니다. 피로회복, 노화방지 등에도 효과가 높다고 알려진 브로콜리, 면역력 강화에도 좋으니 자주 챙겨 먹으면 좋을 것 같습니다.
버섯
버섯에 함유된 글루칸 성분은 세포 면역을 증가시킵니다. 단백질 함량이 높고 7개 이상 아미노산이 함유되어 있습니다. 비타민과 식이섬유도 많이 섭취할 수 있는 저칼로리 건강식품이니 다양한 요리에 넣어 드시면 될 것 같습니다.
면역력 키우는 생활습관 4가지
1. 장 건강 지키기
장은 체내에 필요한 영양과 수분을 흡수하고 유해물질을 배출해 주는 중요한 기관입니다. 이 장은 면역 세포의 70% 이상을 다루기 때문에 장이 건강해야 면역력도 높아질 수 있습니다. 식이섬유가 풍부한 음식을 먹고, 장에 무리를 주는 자극적인 음식 섭취는 줄이면 좋습니다.
2. 스트레스 줄이기
스트레스가 장기간 지속되면 혈관이 가늘어지고 체내 산소 및 영양 공급이 원활해지지 않습니다. 스트레스를 최대한 줄이고, 긍정적이고 밝은 생각을 하면 면역력도 쑥쑥 올라갈 것입니다.
3. 규칙적인 수면
'잠이 보약이다'라는 말이 있듯, 수면은 매우 중요합니다. 잠을 자는 시간 동안 우리 몸은 스스로를 정화하고 면역 시스템을 튼튼하게 보강합니다. 규칙적으로 푹 잘 수 있도록 수면에 신경을 쓰면 좋습니다.
4. 체온 유지하기
평상시 체온인 36.5도를 기준으로, 체온이 1도 낮아지면 백혈구 활동이 둔화되면서 면역력이 30% 정도 떨어진다고 합니다. 환절기의 날씨, 옷을 잘 챙겨 입고 체온이 떨어지지 않도록 해야 합니다. 적당한 운동으로 체온을 올리는 것도 좋습니다.
자료 = 보건복지부
그럼 여기까지 면역력 키우는 슈퍼푸드와 생활습관에 대해 알아보았습니다.
감사합니다.
'건강 정보' 카테고리의 다른 글
| 연령별 필수 영양소 (0) | 2023.09.12 |
|---|---|
| 조울증(양극성장애) 극복방법 (0) | 2023.09.10 |
| 휴가 후유증 해결법 (1) | 2023.09.05 |
| 홍삼오일로 전립선 비대증 치료 가능! (1) | 2023.09.04 |
| 보청기 골든타임과 보청기 지원금 (1) | 2023.09.03 |
댓글