여름철 눈 건강을 위한 생활수칙

안녕하세요 정보라입니다.

오늘은 여름철 눈 건강을 위한 생활수칙에 대해 알아보겠습니다.

 

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여름철 눈 건강을 위한 생활수칙

한여름 강한 자이선은 눈 건강에 치명적이라는 것은 익히 알려진 사실입니다. 따가운 자외선은 백내장을 비롯한 여러 안과 질환의 원인이 되기도 하고, 덥고 습한 환경은 세균 바이러스 번식과 감염을 부르는 불청객이기도 합니다. 여름철 지혜로운 눈 건강법에 대해 알아보겠습니다.

 

한여름 자외선 차단은 필수

여름철 강한 자외선으로부터 눈 손상을 막는 가장 좋은 방법은 선글라스 착용입니다. 특히 자외선이 강렬한 낮에는 반드시 착용해야 합니다. 한여름 뜨거운 자외선은 백내장을 비롯해 각막 손상과 황반변성, 군 날개 등 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히 백내장 초기 진단을 받은 사람이라면 더더욱 선글라스는 필수입니다.

 

자외선 차단 방법

선글라스를 선택할 때 대개 디자인과 내 얼굴에 맞는 심미성을 우선으로 고려하는데 자외선 차단 여부가 치우선임을 잊지 말아야 합니다. 자외선 차단 기능이 떨어지면 선글라스를 써도 효과가 없습니다. 특히 자외선 차단 기능은 떨어지면서 색상만 진한 선글라스는 더 큰 문제입니다.

 

진한 색상의 렌즈는 눈으로 오는 가시광선을 줄이기 때문에 눈의 조리개 역할을 하는 동공을 크게 만들고, 동공이 커진 상태에서는 차단되지 않는 자외선이 눈에 더 많이 들어옵니다. 이런 경우 눈에 도달하는 자외선량이 선글라스를 쓰지 않는 경우보다 오히려 더 증가할 수 있으므로 각별한 주의가 필요합니다. 선글라스는 자외선 차단율 99% 이상인 것을 권장하며, 렌즈 색 농도는 60~80%가 적당합니다. 앞에서 봤을 때 눈의 형태가 보이는 정도가 좋습니다.

 

아이 눈 건강.. 소아가 성인보다 자외선 취약!

나이가 어릴수록 자외선 노출에 더욱 주의해야 합니다. 성인은 자외선 대부분이 수정체에서 걸러지고 최종적으로 망막에 도달하는 자외선은 전체 자외선의 약 1.5%입니다. 하지만 소아는 성인보다 수정체가 투명해서 더 많은 자외선을 통과시킵니다. 이 때문에 더 많은 자외선이 눈으로 들어가므로 소아도 햇볕에 많이 노출되면 반드시 선글라스를 착용하게 하는 것이 좋습니다.

 

성인과 마찬가지로 자외선 차단 기능이 없는 저가 패션 선글라스를 착용하면 안구 속으로 자외선이 많이 침투할 수 있으므로 자외선 차단 여부를 반드시 확인해야 합니다.

 

안구 건조증 원인

에어컨 하면 냉방병을 떠올리는 사람은 많아도 눈 건강에 악영향을 미친다는 것을 아는 경우는 드물다고 합니다. 밀폐된 공간에서의 과도한 에어컨 바람은 눈을 건조하게 만들어 쉽게 충혈이 되고 눈을 피로하게 하는 원인이 됩니다. 특히 안구 건조증을 앓거나 콘택트렌즈를 착용한 사람들에게는 증상을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 자주 실내공기를 환기하고, 여의찮다면 건물 밖으로 나가 실외 공기를 쐬는 것이 눈 건강에 도움을 줍니다.

 

눈 피로 풀기 등 눈에 일정한 휴식 주기

우리는 사물을 볼 때 조절을 통해서 초점을 맞춥니다. 이 과정에서 눈 속에 있는 조절근이 수정체의 두께를 조절하므로 과도하게 눈을 사용하면 조절근의 피로가 발생합니다. 조절근을 쉬게 하는 방법은 눈을 감아서 조절이 이루어지지 않게 하거나 먼 거리를 보면서 조절근을 완전히 이완시키는 등 눈에도 휴식을 주는 것이 좋습니다.

 

눈이 피곤할 때 눈 피로 해소에 도움 주는 온찜질

손가락을 서로 비벼서 따뜻하게 만들어준 다음 눈의 파인 부분을 3분 정도 눌러 준다면 눈의 피로를 해소하는 데 도움이 됩니다. 또 온찜질 전용 팩을 사용하거나 수건을 물에 적신 후 물기를 짜내고 눈을 감은 상태에서 눈 위에 올려서 5~10분간 따뜻하게 해 줍니다.

 

눈에 좋은 음식 섭취하기

눈 건강에 좋은 영양소로 꼽히는 루테인, 카로틴, 안토시안 등을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 눈에 발생하는 활성산소를 제거하고 시력 회복에 도움을 주는 루테인이 많은 식품으로 감자, 옥수수, 단호박 등이 있습니다. 눈의 비타민으로 불리는 카로틴을 함유한 식품으로는 오이, 시금치, 녹차 등이 있고, 시력 저하와 망막 질환을 예방하는 안토시안을 대표하는 식품으로는 블루베리와 가지 등이 있습니다. 그 박에 눈의 조직을 보호하고 눈의 피로회복에 도움을 주는 백내장을 예방하는 칼륨, 칼슘, 비타민 C 등이 풍부한 식품으로 사과, 바나나, 꿀, 치즈, 달걀, 귤 등이 있습니다.

 

반면 정제된 밀가루, 화학보존제가 첨가된 식품은 눈 건강에 좋지 않습니다. 또한, 정제된 백설탕은 눈의 건강을 유지해 주는 칼슘을 파괴하기 때문에 근시를 증가시킬 수 있다고 합니다.

 

자료 = 국민건강보험공단

 

 

 

 

 

그럼 여기까지 여름철 눈 건강을 위한 생활수칙에 대해 알아보았습니다.

감사합니다.